羽毛球训练方法
北京xx互联网技术有限公司 发布于：2021-11-20 21:10:46 学历提升
词条简介：羽毛球的基本功训练方法
词条内容：
怎样练习羽毛球的基本功
（一）脚步训练
羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球，迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位四个部分，学生在练习时可以将动作分解开。
对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外，力量训练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形式进行力量练习，以增加练习的趣味性。
（1）推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习。
（2）爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行练习。
（3）大象走练习：模仿大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行练习。
训练需要循序渐进，一段时间后就会有体会的，然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。在基础力量训练时，还可以采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
（二）发球与接发球训练
发球是羽毛球运动重要的基本技术之一，通过不同的手法，可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去控制对方，为自己创造进攻得分的机会。
根据球的运行弧线，发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种；根据发球的方法，可以分为正手发球和反手发球；发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发高远球则需采用正手发球。在教学过程中，两个人面对面或错角发球，这样既达到练球的目的，又不需要互相捡球；此外，还要不断强调其注意事项：
（1）放球或抛球时与身体距离要掌握好；
（2）挥拍时一定要加速摆动，手腕动作要求突然、灵活、隐蔽，使球落点多变化，动作要自然，协调合理，充分发挥手腕的爆发力击球；
（3）在挥拍击球的瞬间，两脚不能移动，击球力量来自前臂摆动和手腕的扣腕动作。
接发球与发球是一对矛盾，发球方想方设法发出各种球，以此来控制对方；而接发球方则以“后发制人”来达到反控制的目的。接发球，首先应选择一个合理的站位，身体重心在前脚，后脚跟提起，含胸收腹，两眼注视对方从拍挥动至击中球，注意力须高度集中。
在训练教学过程中，应着重提高学生的反应速度，例如，提高视听方面的练习有：
（1）听口令转身起动跑练习：背向起跑线，可以采用蹲式和站式等各种起跑姿势，当听到信号后立即起动转身向前冲刺跑；
（2）看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。看到手势后立即起动向前冲刺；
（3）听信号变速冲跑练习：行进中慢跑准备，当听到信号后立即向前或是改变方向进行冲刺跑，再次听到信号，开始慢跑。当最后听到信号后，开始冲刺跑，以此方法反复进行练习。
在练习中，接发球打后场、身后、前场等不同位置的球，同时观察要仔细、准确，动作要连贯、流畅，及时到位。
（三）击球训练
击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。羽毛球的击球技术形式多样，动作细腻。但是，各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键，来球状况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。除此之外，身体素质、速度素质如何也是击球的关键。
速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。羽毛球选手的速度素质发展较早，青少年时期是发展速度素质的重要时期，此时的速度素质训练主要以基础速度素质训练为主，结合专项特点，注重发展学生快速的反应能力、起动变向移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。教学训练中，速度训练常用的方法有：
（1）快速徒手和持拍、挥拍练习；
（2）快速对墙击球练习；
（3）快速多球的各种击球练习；
（4）利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；（5）快速跳绳（各种跳绳方法）。
在练习中，要求既有击球准度，又要有击球速度，更要有击球角度，这样既练习了击球技术，又练习了战术意识。
实战训练
（一）技术学习
技术动作教学与训练是相辅相成的，在全面提高过程中需经常训练甚至增加拍子的负荷，以增强指力和手指的快调性来适应不断提高的技术水平。在考虑教学计划和安排教学进度时，应从实战需要出发安排配套的组合技术，也可以同时交叉进行单一的教学与训练。例如，在安排正手高球教学时，可安排网前正反手挑球的教学练习。在安排组合技术教学过程中，可由简单到复杂，同多球一对一的固定路线到半固定路线练习，当练习的各项技术掌握较为熟练，则可以逐步加大难度，从而为该项技术在实战中的应用打下基础。
在这一教学过程中，应注意的问题有以下三点：
（1）注意动作的衔接，上肢动作与下肢动作即脚步与挥拍动作的协调；
（2）在连续动作中，应该注意学生的技术动作在这个阶段的规范性，强调击球要到位，逐步提高其技术应变能力；
（3）在组合技术练习中，要引导学生体会步法的节奏感，进而体会手法的节奏感，适应羽毛球的快速多变性。
（二）战术学习
在羽毛球战术教学中，主要有进攻战术和防守战术。
在进攻战术中，单打战术必须坚持“以我为主”、“以快为主”、“以攻为主”的指导思想；还必须有的'放矢，才会在战术运用上取得好的效果；必须随机应变、灵活运用，才能掌握更多的主控权。在比赛过程中，简单地用两种基本技术组合战术就能致胜的战机是不多的，因此，当自己控制主动后一般也必须经过多拍的持续控制局面，才能创造致胜的最后一击。
在防守中提倡“积极防守”、“守中反攻”，而不是“消极防守”。要达到此目的，先要训练在被动的情况下通过努力夺回主动权所进行的战术行动。一般有以下两种情况：
（1）反打底线高远球战术，击出的高远球要落到对方底线，弧度要高，使对方无法进行快速进攻，在对方进攻的时候，己方已经做好了防守，达到“守中反攻”的目的；
（2）采用勾对角网前或挡直线网前或半场球防守战术，这种战术关键在于回球弧度不高，贴网而过，如达不到贴网而过的要求，就会给快速上网的对方形成网前进攻的机会。
在这两种练习中，开始通过学生自己练习来达到各种要求，当练到一定程度后，可组织学生观看国家运动员的比赛录像或教师与学生对练，以提高综合水平。
羽毛球运动的特点是灵活、多变、快速，对人体的灵敏性和协调性有很高的要求，在奔跑过程中要制动、起动、移动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作，体力消耗很大，由于运动量大，加速全身的血液循环，就需要增强心血管系统和呼吸系统的功能，使心肌增强，肺活量加大。需要练习者有较好的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等素质以及快速的反应能力，因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，调节神经系统并提高其抗乳酸能力，从而能起到增进健康、抗病防衰、调节精神、全面增强体质的作用。
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，平时进行羽毛球活动，不大受场地的限制，只要有平整的空地，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可开展。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽。因此，在技工学校体育课教学中加入羽毛球教学是必要的。
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作者：bianji123
来源：集众思词库
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